随着年龄的增长，很多老人都有这样的习惯，到了中午一定要午睡一会，这样下午才能保持更旺盛的精力，不过也有人提出了质疑，那就是午睡真的有利于健康吗？很多人午睡了以后，晚上根本睡不好，时间长了，反而会影响身体健康。

作为医生，要告诉大家的是，其实适当午睡是有利于健康的，午睡可以让大脑保持在一个更健康的状态，吃完午饭以后，很多人都有特别倦怠的感觉，原因是中餐往往吃的比较饱，进食以后，大量的血液涌向消化道，头部处于相对缺血缺氧的状态，所以午饭以后，人容易倦怠，想睡觉，另外，这也是大脑发出的信号，提示你该适当休息一下了。

美国哈佛医学院联合英国伦敦大学、乌拉圭共和国大学的研究人员共同发表在《睡眠健康》期刊上的一项研究指出，午睡与否或与大脑总容量之间存在因果关系。经常午睡可减缓大脑随着年龄而萎缩的速度，可帮助大脑保持健康。

适当午睡，还有助于心脏的健康，在入睡的时候，心脏可以得到放松，一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，偶尔午睡的人（每周1~2次）发生中风、心力衰竭的风险降低了48%。希腊雅典医科大学的一项研究则显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险低37%。

但是，上面说的都只是适当午睡，什么是适当，并不是睡得越久越好，很多人午睡，可以从中午一直睡到晚上，这显然是错误的做法，午睡睡的时间过长，直接导致的后果就是晚上睡不着，大家一定要牢记，午睡，只是辅助睡眠，是对夜间睡眠的补充，而绝对不能取代夜间睡眠。

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因为只有在夜间环境变暗的情况下，身体里的褪黑素才能分泌的更多，而褪黑素能保证人深度睡眠的质量，深度睡眠更易解乏，相反，白天由于环境较亮，身体无法分泌褪黑素，所以白天的睡眠，主要以浅睡眠为主，这样的睡眠，不宜时间太长，不然醒来以后会有特别疲惫倦怠的感觉。

广州医科大学附属第一医院的学者曾进行过一项研究，研究人员对20多个涉及31万受试者的研究数据进行了荟萃分析，其中有39%的受试者有午睡习惯。通过分析发现，午睡受试者与不午睡的，有这些区别。

午睡时间>60分钟，与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关；午睡时间<60分钟，不增加心血管疾病风险；午睡时间≤30-45分钟，可改善夜间睡眠不足受试者的心脏健康。

由此可见，午睡时间，最好控制在30-45分钟之间，对于老年人来说，午睡有这4个表现，不想长寿都难。

第一，午睡质量很好，想午睡的时候，很快就能睡着，不会出现失眠的现象

很多老年人明明特别想午睡，甚至哈欠连连，但对床上一躺，却怎么都睡不着，出现这样的情况，一定要引起重视。

想午睡的时候却睡不着，时间长了，肯定会损伤健康。

而长寿的老人，往往睡眠质量非常好，只要想睡，他们往往很快就能睡着，而且可以一觉醒来，中途不会有早醒的情况。

第二，午睡特别有规律

长寿的老人，午睡特别有规律，到了该睡的时间点，就会去睡，而且很快能入睡，到了该醒的时间点，又很快能醒来。不会出现晚睡早起的情况，也不会出现早睡晚起的情况，而且午睡控制的时间特别合适。

第三，午睡醒来以后感觉舒适

衡量一个人午睡的质量，就看午睡醒来以后的表现，如果醒来以后感觉浑身酸痛，特别疲惫，睡不解乏，那么这样的午睡显然是不合格的，如果醒来以后感觉舒适，没有异常不适的感觉，那么这样的午睡就是非常合格的。

第四，午睡醒来以后精力充沛，办事效率很高

无论是午睡还是夜睡，良好的睡眠以后醒来总是精力充沛，无论是工作还是学习，效率都非常高。

70岁以后，由于全面衰老的到来，老年人可能更易出现疲倦感，所以适度午睡是非常有必要的，任何一个长寿的老人，往往都能坚持这样的好习惯股票配资赚钱，70岁被称为寿命决定期，睡一个好的午觉至关重要。

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